نرمشی بسیار مفید برای کاهش گودی کمر و قوز پشت

  • بایستید و به دیوار تکیه دهید.
  • پاهای خود را جلو ببرید و حدود ۱۲ اینچ از تنه‌ی خود فاصله دهید.
  • عضلات شکم خود را سفت کنید و به آرامی ‌زانوها را تا زاویه  ۴۵ درجه خم کنید.
  • این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید.
  • به آهستگی بدن خود را صاف کنید.
  • این حرکت را  ۱۰ بار تکرار کنید.

 

بمرور زمان و در صورتیکه مشکلات زانو ندارید
می توانید بتدریج زانوها را تا ٩٠ درجه خم کنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *