کوتاهی عضلات همسترینگ یکی از علل کمردرد و گودی بیش از حد کمر

 

کوتاهی عضلات همسترینگ یکی از علل کمردرد و گودی بیش از حد کمر می باشد.


نرمشهای کششی همسترینگ نقش قابل توجهی در کاهش این مشکلات دارند.

 

بیمار به پشت دراز کشیده و ران طرف بیمار را

در حالیکه زانو کاملا صاف است با بالا میبرد. سپس دو طرف یک ریسمان

را که از زیر کف پا عبور داده به دو دست گرفته و آن را به

طرف بالا میکشد. در حین انجام این نرمش زانو نباید خم شود.

********

 برای انجام این نرمش بیمار ایستاده و سپس پاشنه پای طرف بیمار

را بر روی یک بلندی (یک پله یا یک میز) قرار میدهد.

سپس در حالیکه زانو کاملا صاف است تنه خود را به سمت جلو متمایل میکند

در روش دیگر انجام این نرمش بیمار می ایستد.

سپس پاشنه پای طرف بیمار را یک قدم جلوتر گذاشته و در حالیکه

زانوی آن را کاملا در حالت صاف و مستقیم نگه داشته است تنه خود را

به جلو و پایین خم میکند. در همین حال با دو دست خود پایین ران

را به سمت پشت فشار میدهد.

مثل تصویر، قرار بگیرید، به آرامی وزن خود را به جلو متمایل کنید، کمر خود را صاف نگه دارید،
عضلات شکم را به سمت بالا بکشید و همزمان باسن چپ خود را به پایین

فشار دهید. برای مدت سی ثانیه در این حالت بمانید و آنگاه ریلاکس شده و به حالت اولیه

بازگردید، و سپس همین حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید.

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *