چند نرمش ساده ولی مهم شانه

حرکات ملایم و بدون فشار طبق تصویر
ده مرتبه، روزی ۴ بار

در این حرکت ابتدا بالا بردن دست تا نود درجه هم کفایت می کند ولی بمرور و بدون فشار بیش از حد، دست بطور کامل ( مثل تصویر ) بالا برده شود.

در این حرکت چوب یا عصا یا وسیله مشابه را بالا برده، چند ثانیه در همان حال باقی مانده و سپسپائین ببرید.

در این حرکت شانه ها را بالا برده، چند ثانیه در همان حال باقی مانده و سپس آزاد کنید.

این حرکت ابتدا بدون وزنه و بمرور با وزنه هائی که از نیم کیلوگرم شروع میشوند و تدریجا و در هفته های بعدی تا دو کیلوگرم افزایش می یابند انجام شود

این حرکت ابتدا بدون وزنه و بمرور با وزنه هائی که از نیم کیلوگرم شروع میشوند و تدریجا و در هفته های بعدی تا دو کیلوگرم افزایش می یابند انجام شود

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *