گودی بیش از حد کمر … مختصر و مفید

خیلی ها میخواهند در این مورد بیشتر بدانند …

ستون فقرات بطور طبیعی و برای ایجاد امکان ایستادن روی پاها و نیز تسهیل حرکات و سایر عملکردها ، دارای یکسری انحناهای نرمال در قسمتهای مختلف میباشد . این انحناهای طبیعی عبارتند از تحدب به جلو در گردن و کمر ( لوردوزیس ) ، و تحدب به عقب در نواحی پشتی و خاجی ( کیفوزیس ) وقتی انحنای کمر به میزانی بیشتر از نرمال برسد تحت عنوان گودی بیش از حد کمر نامیده شده و موجب مشکلاتی مثل درد و اسپاسم ماهیچه های آن شده و در موارد پیشرفته ظاهری نامناسب برای قامت فرد ایجاد میکند . اینگونه افراد معمولا برای انجام کارهایی که نیاز به ایستادن دارند حتابرای چند دقیقه ، دچار مشکل هستند .

دلایل مختلفی موجب گودی کمر میشوند که از جمله ی آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

گودی مادرزادی کمر ، اختلالات زیادی در مراحل مختلف تشکیل ستون فقرات و اجزای آن محتمل هستند برخی از اینگونه موارد حتا تا زمان بلوغ و سن بیست سالگی یا بیشتر نیز تشخیص داده نمیشوند . چسبندگی ها یا باز بودن های مهره ای و یا تشکیل نشدن بخش هایی از مهره از جمله ی اینگونه موارد بشمار میروند .  معروفترین انواع اینگونه نقایص را میتوان لقی یا در رفتگی های غیر ضربه ای مهره ها دانست ، چسبیدن غیر طبیعی مهره پنجم کمر به استخوان خاجی و یا باز بودن غیر طبیعی مهره ی اول خاجی نیز در این گروه جای میگیرند. ضعیف بودن ماهیچه های کمر ، کوتاهی آنها ، حالتهای نامناسب بدن هنگام ایستادن ، عادت های نا مناسب مثل جلو دادن شکم بطور ناخود آگاه هنگام ایستادن ، بزرگی غیر طبیعی شکم مثلا بدلیل چاقی این ناحیه یا بزرگی ارگان های داخل شکمی ، همچنین ضعیف بودن ماهیچه های شکم و باز شدن آنها از یکدیگر مثلادر اثر بارداری ها ی متعدد ، عمل های جراحی و … را میتوان در این گروه جای داد . التهابات مفاصل ستون فقرات نیز از جمله دلیل دیگر گودی بیش از حد کمر میباشند .

برای برطرف کردن گودی بیش از حد کمر باید ابتدا علت ایجاد آن مشخص شود .

یکی از نرمش های بسیار مفید در برطرف کردن گودی کمر

 

اما اصول کلی درمانی در اینگونه موارد عبارتند از

اصلاح حالت های بدن در هنگام نشستن یا ایستادنو حتا هنگام خواب ( قوز نکردن ، خود داری از حمل بار های سنگین ، بغل نکردن کودکان ، سفت نگاه داشتن شکم در حالت های مختلف ،استفاده از صندلی های مناسب جهت نشستن ، اجتناب از خوابیدن روی شکم و … ) کوچک کردن شکم و انجام نرمش های مناسب و تائید شده جهت تقویت ماهیچه های شکم ، استفاده از گن های ساده یا شکم بند های معمولی ، درمان مشکلات و بیماری هائیکه میتوانند موجب بزرگی شکم شده باشند و …

نکته ی بسیار مهم این است که دراز و نشست بوسیله ی بسیاری از افراد برای کاهش سایز شکم پیشنهاد میشود غافل از اینکه همین ورزش بظاهر خوب اگر با اسلوب علمی انجام نشود میتواند موجب فشار بیش از حد بر دیسک های کمر شده و حتا موجب پارگی آنها شود …

یکی از نرمش های بسیار مفید در برطرف کردن گودی کمر

3 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *